三岁宝宝适合适量补充维生素D，但需要在医生或营养师的指导下使用。
维生素D在人体中具有重要的生理作用，主要是帮助吸收钙和磷，维护骨骼健康。3岁的宝宝正处于快速生长发育期，缺乏维生素D会严重影响其骨骼健康，并可能导致佝偻病等病症。
食物是维生素D的主要来源，例如鱼肝油、鱼、蛋黄和奶制品等。然而，对于特别挑食或吃素的宝宝，可能会出现维生素D不足的情况。此外，春秋两季阳光不足也会影响皮肤自然合成维生素D的能力。
因此，在医生或营养师的指导下，可以适当给3岁宝宝补充维生素D。常见的维生素D补充剂包括口服液、片剂、软胶囊等。每日剂量应当根据宝宝的年龄、体重和维生素D水平进行调整，过量补充可能会引起毒性反应，例如头痛、恶心、呕吐等。
此外，维生素D的吸收需要与脂肪一同摄入，因此可以在宝宝的日常饮食中增加些含有健康脂肪的食物，例如坚果、鱼类、橄榄油等，有助于提高维生素D的吸收效果。
总之，适量补充维生素D对3岁宝宝的骨骼健康非常重要，但需要在专业人士的指导下进行，避免过量补充引发毒性反应。同时，增加维生素D的食物摄入量也是很好的补充方式。
