孕后期是宝宝成长的关键时期，怀孕的妈妈需要特别注意饮食，合理搭配食材，使得饮食健康科学，能有效地帮助妈妈减少身体不适，同时也能够帮助减轻宝宝成长过程中的排毒负担。以下是孕后期值得推荐的食品和做法：
1. 豆类：豆类是孕妈妈在孕后期必不可少的食品之一，其中尤其以黑豆和绿豆较为适合。黑豆含有许多天然的抗氧化剂和营养成分，可以有效地清除体内的自由基，帮助妈妈顺顺利利地度过孕后期。绿豆则富含多种维生素和矿物质，有利于促进宝宝的健康发育。
2. 水果：水果中含有许多对孕妈妈和宝宝有益的成分，如维生素、矿物质等。尤其推荐孕妈妈在孕后期多吃一些鲜果，如牛油果、苹果、梨子和香蕉等，因为它们富含维生素、纤维素和水分，可有效排毒、润肠和增加饱腹感，使得妈妈在孕后期更轻松健康。
3. 牛奶和奶制品：孕后期，妈妈的身体需要一定量的蛋白质和钙，这些成分不仅对母体自身有益，同时也有益于促进宝宝的骨骼和牙齿发育。因此，建议孕妈妈在孕后期多喝一些牛奶或者食用奶制品，例如酸奶、芝士等。
4. 低糖饮食：在孕后期，妈妈体内的胰岛素敏感度会下降，因此需要控制糖分的摄入，避免因过度摄入糖分导致孕妈妈患上妊娠糖尿病等疾病。同时，此类疾病也会给胎儿带来风险。建议孕妈妈在孕后期过程中尽量远离高糖食品，如蛋糕、饼干等，多食用糖分相对较低的食品，如水果，谷类等。
总之，孕后期妈妈们需要注重饮食的健康性，选择优质、营养丰富的食品，控制糖分摄入，并且注意合理搭配饮食，才能有效地排毒、促进宝宝健康发育。
