宝宝需要适量的钙来帮助骨骼生长与骨密度的固化，但并不是所有的食物都含有足够的钙。在宝宝吃了D3补充剂后，应注意摄取补充钙质的食物，以保证宝宝身体的正常发育。
以下是一些富含钙质的食物建议：
1.奶制品：含有丰富的钙质，尤其要注意低脂的牛奶、奶酪和酸奶。这些都是很好的来源，但如果宝宝有乳糖过敏，应该选择不含乳糖的奶制品。
2.海产品：鱼肉和海藻都是天然的钙质来源。鲑鱼、金枪鱼、虾和贻贝均富含钙质，同时也富含维生素D。
3.豆类：黑豆、绿豆和大豆都是含钙和蛋白质的好选择，易于消化吸收，适合婴幼儿食用。
4.绿叶蔬菜：除了营养丰富外，叶菜也是良好的钙质来源。一些像是芦荟、芹菜、菠菜、白菜等绿叶蔬菜都是不错的选择。
5.橙汁和酸奶：这些饮品是富含钙质的同时，也富含维生素C，可以帮助人体吸收更多的钙。
家长们可以上述的食物搭配着适量喂养宝宝，确保宝宝充足的摄入钙质，帮助宝宝健康成长。同时，应注意少吃或避免食用一些钙含量较高的食物，如红肉、咖啡和饮用过多的含磷饮料。这些都会导致钙质消耗的加快，对宝宝成长不利。
