平时宝宝应从食物中获取足够的营养物质，包括钙质。以下是几种富含钙质的食物：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等都含有高量的钙。
2. 鱼：比如鲑鱼、虹鳟鱼等富含钙质的鱼种，同时还提供了宝贵的欧米茄-3脂肪酸。
3. 绿叶蔬菜：比如菠菜、芹菜、油菜等可以供应宝宝所需的钙质。
4. 豆类和豆制品：比如豆腐、黄豆、黑豆、绿豆等，都是很好的钙源。
5. 坚果：比如杏仁、花生、核桃等都含有高量的钙，适量食用有助于补钙。
另外，为确保宝宝能充分利用食物中的钙质，家长还需做好以下几点：
1. 给宝宝提供足够的维生素D：维生素D有助于钙的吸收，因此家长要确保宝宝有足够的维生素D。
2. 多晒太阳：太阳光能够帮助人体合成维生素D，家长应尽量让宝宝多晒太阳。
3. 避免含咖啡因和碳酸饮料的饮品：这些饮品会影响宝宝钙的吸收和利用。
4. 饮食多样化：宝宝饮食应多样化，不要局限于某些食物。不同的食物可以提供不同种类的营养物质。
5. 合理搭配食物：有些食物不容易被人体吸收，但配合其他食物就能够充分吸收。比如，搭配豆类食物和番茄等会更容易吸收。
尽管这些食物都富含钙质，但维持平衡饮食对宝宝的生长发育更为重要。所以，在补钙的同时，家长还需确保宝宝吃的食品能够提供足够的蛋白质、维生素和矿物质等，保证宝宝健康成长。
