在宝宝三个月后，他的睡眠有了更加规律的变化，大约每天需要睡15-16个小时，其中9-10个小时在夜间睡觉，其余时间则可以分成2-3个不同的白天小睡。以下是一些有用的婴儿睡眠的建议，可以帮助你更好地管理你的宝宝的睡眠。
1.建立固定的睡眠时间
为了帮助你的宝宝建立规律的生物钟，你需要为他制定一个固定的睡眠时间表。每天都在差不多的时间安排他的睡觉时段，这样他很快就会产生一种预期感，并且能够更容易地入睡。
2.减少白天的噪音和刺激
感性刺激会刺激婴儿大脑，使其更加警觉，并阻碍他们的睡眠。因此在白天，尽量给他们一个安静，相对舒适的环境，以便能够顺利地进入小睡的状态。
3.晚上暗化婴儿的房间
夜间睡眠时，需要让宝宝感觉到房间是黑暗的，这会帮助他们分泌褪黑素而更加助眠。将窗帘拉上并关闭灯光，也可以用暗灯来制造一个安静舒适的睡眠环境。
4.让宝宝在自己的床上单独入睡
为了建立良好的独立睡眠习惯，让宝宝在自己的床上单独入睡是至关重要的。如果每至夜晚，他都依赖于父母的哄抱入睡，那么他很快就会形成这种习惯，对宝宝和父母双方的身心健康只会造成负面影响。
5.安排适当的午睡
在宝宝三个月时，他通常需要在白天进行2-3次的午睡，每次大约为1-2个小时。确保小睡的时间不要迟到太晚，以免影响到夜间睡眠。
总结：
在婴儿三个月的年龄段，睡眠对他的身体和大脑都有重要的发育作用，父母应该尽最大的努力给予改善宝宝睡眠环境的帮助，以尽可能地保证宝宝的睡眠品质和数量。
