宝宝在一岁的时候，是个快乐、好奇、学习的年龄，也是一个生长发育的重要时期。在这个时期，宝宝的骨骼正在快速成长，需要足够的钙质来帮助骨骼发育健康。因此，宝宝一岁了，需要多吃一些富含钙质的食物来补充身体所需的钙质。
1.牛奶和乳制品：牛奶和乳制品富含丰富的钙质，是补钙的首选，尤其是新鲜的牛奶和乳制品更养生。可以让宝宝喝全脂奶或布丁、酸奶、奶酪等乳制品。
2.鱼和海鲜：鱼和海鲜也是富含钙质的食物。宝宝可以尝试吃三文鱼、虾仁、鲑鱼等海鲜，不仅补钙还能补充其它营养素。
3.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，其中也包括钙质。例如，菠菜、小白菜、苋菜等都是不错的选择。
4.豆腐和豆制品：豆腐和豆制品也含有高量的钙质。宝宝可以吃豆腐、豆腐脑等豆制品。
5.坚果和种子：坚果和种子也富含钙质。例如，可以在宝宝的饮食中加入花生、核桃、杏仁和芝麻等。
总的来说，为了保证宝宝身体健康，除了以上所提到的食物，还有一个重要原则就是要膳食均衡。给宝宝营养均衡的饮食，可以很好的帮助宝宝的生长发育，加强宝宝的体质，保护宝宝的健康。
