产后3个月是宝妈们恢复身体的关键时期，也是宝宝对钙质需求量增加的时期，因此保证足够的钙摄入对于宝妈和宝宝都非常重要。下面是补钙的一些建议：
1. 饮食补钙：
宝妈可以多吃含钙高的食物，如牛奶、豆腐、芝士、绿叶蔬菜等。同时，宝妈还应该注意优质蛋白质的摄入，可选用瘦肉、鸡蛋、鱼类等食物。这些食物不仅有利于补钙，还能增强宝妈的体质和抵抗力。
2. 补充钙片：
为了保障宝宝的发育和宝妈自身的骨骼健康，建议在医生的指导下适量补充钙片。普通的钙片短期内不会对宝妈产生不良影响，但仍需注意是否有不适症状。
3. 补充维生素D：
维生素D可以促进钙的吸收，因此宝妈在补钙的同时，也需要注意摄入足够的维生素D。可以通过阳光照射、食物或者药品等多种方式获取维生素D。
4. 运动排汗：
适量运动和排汗也能促进钙的吸收。宝妈在恢复体力的同时可以选择一些适量的运动，如快步走、瑜伽等。
总之，产后3个月是宝妈们和宝宝们的重要时期，保证足够的钙摄入对身体健康至关重要，建议在医生的指导下适量补充钙片，多吃含钙高的食物，补充维生素D，并且适量运动和排汗。同时，宝妈还需要保持良好的心情和睡眠，为自己和宝宝创造一个良好的生活环境。
