十四岁的宝宝正处于青春期，这是身体发育和骨骼生长的关键时期。为了确保宝宝的健康和生长发育，孩子们需要大量的营养素，特别是钙。因此，对于十四岁的宝宝来说，合理的饮食和饮食习惯是确保健康的关键。以下是一些帮助宝宝吸收钙的营养食品。
1.奶制品
牛奶、酸奶、乳酪等奶制品富含钙。每天饮用1-2杯牛奶或食用其他奶制品可以有效地帮助宝宝摄取所需的钙量。
2.鱼类
鱼是一种富含钙和其他营养素的食物，特别是深海鱼，如鲑鱼、沙丁鱼等。
3.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是富含钙和其他有益营养素的理想食物。例如，菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝、花菜、油菜等等。
4.豆类
豆类是另一种富含钙和其他营养素的食物，如豆腐、黄豆、绿豆等等。
5.水果
水果富含维生素C和其他营养素，可以帮助宝宝吸收钙。例如，橙子、柠檬、柑橘等等。
总之。如果宝宝每餐都能摄入均衡、丰富、多样的食物，以及按时按量吃饭，再加上适量的户外运动，就可以更有效地吸收钙质，保持健康成长。
