呛奶后头仰是一种自我保护反应，但是过度仰头可能会导致背部肌肉疲劳和颈椎压力，因此需要及时采取措施缓解。
第一步，停止进食，控制呼吸。缓慢地呼气，嘴唇略微张开，让空气流过喉咙和口腔，从而帮助排出堵塞的物质。
第二步，让头部稍微倾斜并向左或右侧，尽量保持低头。这可以防止进一步的呛奶和使食物从喉咙滑下。
第三步，用食指和中指轻轻按压喉结下方的位置，促进口腔和喉咙的运动，有助于迅速排出呛入的物质。
第四步，喝一些温水或温茶，帮助冲洗口腔和喉咙，并缓解不适感。如果呛奶后持续出现喉咙疼痛、呼吸困难等症状，应立即就医。
长期来说，建议保持正确的饮食姿势和咀嚼食物充分，避免快速进食和过度饮酒等不利因素，才能有效预防呛奶。同时，注意定期锻炼和伸展颈部肌肉，保持良好的姿态，有助于减轻颈椎的压力。
