7岁的宝宝正处于生长发育的关键期，对于钙和锌等微量元素的需求量也相对较高。因此，家长需要从食物中为宝宝提供足够的钙和锌，帮助他们健康成长。
1. 补钙
钙是维持骨骼健康的关键元素，它对于宝宝的生长发育至关重要。以下几种食物都是钙的良好来源：
- 奶制品：牛奶，乳酪，酸奶等含有丰富的钙质。
- 蔬菜：菠菜，西兰花，花椰菜等绿色蔬菜也是不错的钙质来源。
- 海鲜： 既有营养又有钙质的海鲜，如虾、蟹和龙虾是不错的选择。
- 豆腐：豆腐也富含钙质，是补钙的良好食品。
2. 补锌
锌是人体必需的微量元素之一，对于宝宝的免疫系统和神经系统都有着重要的作用。以下几种食物都是锌的良好来源：
- 肉类：含锌丰富的肉类有瘦肉、牛肉和猪肉等。
- 谷类：含锌较多的谷类包括燕麦、小麦和玉米等。
- 海鲜：含锌较多的海鲜如虾、蟹、贝类等是不错的选择。
- 坚果：腰果、核桃和杏仁等坚果中也含有丰富的锌质。
除了食物，家长还可以给7岁宝宝选择一些富含钙和锌的保健品，如儿童补钙口服液和儿童补锌口服液。但在选择这些保健品时，也要遵医嘱，不可随意用药。
总之，7岁宝宝的饮食应以多样化、均衡化为原则，合理搭配食物，摄取所需的各种营养素，为宝宝的健康成长提供有力的保障。
