对于准备怀孕或者已经怀孕的女性来说，摄入足够的钙是非常重要的。因为在孕期，母体需要不断为宝宝的骨骼和牙齿提供钙质。如果孕妇的体内钙质不足，可能会导致宝宝的骨骼问题，以及孕妇自己的健康风险增加。在宝宝出生之前，可以采取一系列方法来补充足够的钙质。
1. 吃足量的奶制品和乳制品
奶制品和乳制品是良好的钙质来源，包括酸奶、鲜奶、奶酪和乳酪等等。在孕期，建议每天摄入300毫克钙质，相当于两杯牛奶。宝妈可以在食用时选择低脂的奶制品，以免带来过多的油脂摄入。
2. 摄入富含钙的食物
还有一些非奶制品的膳食也富含钙质，包括：
• 鱼类：富含钙的鱼类有紫菜，鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼和鲈鱼等。
• 豆类：豆类食品，比如豆腐、黄豆、红豆和黑豆等都含有丰富的钙质。
• 蔬菜：绿色蔬菜中含有一定量的钙，包括菠菜、芥菜、海带、莴苣等等。
3. 补充维生素D
钙质与维生素D的联合效果更好。维生素D有助于提高人体对钙质的吸收率，因此准备怀孕或者已经怀孕的女性需要维持足够的维生素D水平。维生素D的天然来源是通过皮肤吸收阳光中的紫外线，但并不是每个季节和地区都能够实现这个目标。因此，宝妈们还需要考虑补充维生素D。可以通过饮食摄入有机会的食物，如鱼油和蘑菇等，也可以使用维生素D补充剂。建议在咨询医生的建议下使用。
尽管怀孕期间钙的重要性比较高，但是在孕前从中获取足够的营养也是很好的建议。营养均衡的膳食和饮食习惯，加量宜少，或许是一个好的开始。无论何时，想要健康的孩子，健康的饮食和生活方式，都是很好的开始。
