21个月的宝宝正在快速成长，需要充足的营养来支持健康的骨骼生长。需要注意的是，钙质在宝宝的生长发育过程中尤为重要，因为它可以帮助宝宝建立坚固的骨骼。以下是一些可以帮助宝宝补钙的食物：
1.牛奶和乳制品：牛奶和乳制品是优秀的钙质来源。21个月大的宝宝可以每天喝约16-24盎司（茶杯）的牛奶或奶制品，这可以帮助补充每天所需的钙质。
2.绿色蔬菜：如菠菜和甘蓝等，是含钙量很高的蔬菜，同时也富含维生素K和其他营养素。
3.豆类：豆类如豆腐、黄豆、蚕豆和黑豆等是富含钙质的高蛋白食品，也适合21个月的宝宝食用。
4.坚果：杏仁、核桃和巴西坚果等也是富含钙质的健康零食，适量食用即可，但也需要注意孩子是否可能因过敏而不适合食用。
5.鱼类：部分鱼类如三文鱼和鳙鱼也含有钙质，鱼肉也富含蛋白质和其他对孩子成长发育有益的营养素。
6.谷类和面食：大多数燕麦、全麦面包和糙米等粗粮食品也含有一定量的钙质。
最重要的是，家长们应该尽量提供丰富多样的食物，并将钙质补充食品与孩子的日常膳食相结合，以确保孩子获得充足的钙质和营养。此外，宝宝的晒太阳时间也应该充足，因为可以通过皮肤吸收自然阳光中的维生素D，这有助于钙的吸收和利用。最好在傍晚或早晨阳光不强的时候，每次曝晒20-30分钟即可。
