首先，需要强调的是，25岁的年龄段并不是“宝宝”，已经是成年人了，身体的维生素需要与年龄、性别、身体状况等因素有所关联，为了更好地保持身体健康，我们应该普及自己关于维生素的知识并有针对性地进行补充。
1. 维生素C
维生素C在人体中具有多种生理功能，可以强化免疫系统、提升抵抗力，有助于预防感冒、保护血管弹性并具有抗氧化作用。而且，维生素C对于身体合成胶原蛋白，有赖于维生素C的参与。建议每天补充100-200 mg的维生素C，并在高强度锻炼后适量增加。
2. 维生素D
维生素D在人体中可以促进骨骼的正常生长、保护免疫系统健康、维持心脏健康等。太阳光是人类合成维生素D的主要来源，但很多人在室内工作或生活的情况下缺乏太阳光，建议每天补充1000-2000 IU的维生素D。
3. 叶酸
叶酸是一种重要的B族维生素，对于女性而言，尤其重要，因为它可以帮助预防胎儿神经管缺陷，同时还可以降低患上心脑血管疾病的风险。每日建议摄入400-800 mcg的叶酸，如果怀孕，需要摄入更多的叶酸。
4. 维生素B12
维生素B12是维持神经系统正常运作的必需品，同时还重要于血细胞的生产。膳食中，动物性食物是唯一的维生素B12来源。建议每天补充2.4 mcg的维生素B12。
总的来说，25岁的成年人主要调整饮食来补充身体所需的营养素，维生素的补充不能取代饮食，饮食设计良好是补充维生素的基础。如有不适，应及时咨询医生并进行治疗。
