母乳是最佳的婴儿营养来源，其中包括钙质。然而，宝宝在生长发育过程中需要更多的钙质。三个月大的宝宝需要大约210毫克的钙质。为此，以下是一些可以帮助母乳喂养的三个月大宝宝补钙的方式：
1. 通过母乳补充钙质
通过母乳喂养可以为宝宝提供足够的钙质。因为母乳中的钙质有很高的生物利用率，它比其他类型的钙质更容易被消化和吸收。因此，给宝宝经常足量喝母乳是非常必要的。
2. 给宝宝增加日晒时间
日晒是宝宝补钙的重要方式。阳光中的紫外线可以帮助人体合成维生素D，促进钙质的吸收。因此，家长可以将宝宝在日照充足的室外地方或靠近窗户阳光充足的室内地方晒太阳。但家长要注意，在宝宝晒太阳时一定要避免紫外线中午时段直接曝晒。
3. 给宝宝添加辅食
在宝宝3-6个月大时，可以向宝宝添加米汤、豆腐、小鱼等能够提供钙质的食物，但家长要注意食物的安全和卫生问题，在配制辅食时需要严格按照操作规范进行。
4. 食用富含钙质的食物
母乳喂养的妈妈也可以通过食用富含钙质的食物来增加母乳中钙质含量，从而帮助宝宝摄取足够的钙质。含钙量较高的食品主要包括鱼、虾、牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、豆腐等食品。
总之，钙质对宝宝的生长发育非常重要。对于母乳喂养的宝宝来说，日常一些小小的注意和细节，就可以帮助宝宝摄取更多的钙质，保证宝宝的生长发育。(以上为AI机器翻译，仅供参考)
