钙是儿童健康成长所需要的重要营养素之一，它能参与维骨、牙齿的形成，维护神经、心脏等生理功能的正常运转。因此，对于十岁宝宝补钙，家长应该注重保证其膳食中含有足够的钙质。
以下是十岁宝宝补钙的一些好选择：
1.牛奶及其制品
牛奶是儿童补钙的好选择，100毫升牛奶含有约120毫克钙。此外，酸奶、豆浆也是含有较高的钙质的食品。家长可以在宝宝的膳食中增加牛奶和其制品的摄入量，以满足宝宝日常所需的钙质。
2.鱼虾及其制品
鱼虾是含有较高钙质的食品，例如鲱鱼、金枪鱼、虾等。它们中含有的大量钙质，有利于宝宝的身体生长发育。
3.豆类及其制品
豆类是富含钙质的食品，豆腐、豆腐干、黄豆、绿豆等都是不错的食物选择。这些食品不仅含有高量的钙质，而且在制作过程中，钙会被分解成更容易被宝宝吸收的形式，有助于宝宝短时间内补充钙质。
4.坚果及其制品
坚果和种子类食品中含有丰富的钙质，例如芝麻、核桃等，它们不仅味道美味，而且包含的脂肪酸和蛋白质还有助于宝宝发育。但是，它们比较容易引起过敏，家长在选择食品时需要留意。
综上，十岁宝宝补钙应注重食物搭配，多吃富含钙质的食物，宜少食用含有糖分高的食品和饮料，增加宝宝对钙质的吸收。此外，宝宝的户外运动和日光浴也是增强钙质吸收的方法，家长们可根据自己的孩子情况进行科学的补钙和日常监管。
