对于3岁的宝宝，保持良好的钙摄入量对于骨骼的发育和生长非常重要。需要了解的是，孩子的骨骼发育一直持续到青春期，因此，良好的饮食习惯对于孩子今后的身体发育具有重要的影响。以下是3岁宝宝如何补钙的建议。
1. 通过牛奶和奶制品获得钙质：牛奶是获得钙质的最佳方式之一。每天建议孩子饮用500毫升的牛奶。如果孩子不喜欢牛奶，那么我们可以考虑给他食用奶酪、酸奶、鲜奶油等奶制品。
2. 食用富含钙质的蔬菜和水果：食用绿叶蔬菜和橙色水果是获得丰富的钙质的最佳方式之一。例如：菠菜、芥兰等蔬菜，以及甜瓜、橙子等水果都是含有丰富钙质的食物。
3. 食用含钙高的大鱼和小龙虾：鱼肉和虾都是含有大量钙质的重要水产品。它们还富含其他营养成分，如蛋白质和维生素D。
4. 补充维生素D：在钙在体内吸收和运输过程中，维生素D是一个非常重要的过程。我们建议孩子饮用400mg/天的维生素D。除了食物来源以外，一些日常活动，例如户外运动和晒太阳，也有助于身体产生足够的维生素D。
总之，3岁宝宝的饮食要保证均衡，多样化，以满足日常生长发育所需的各种营养成分。家长应该多注重孩子的膳食细节，例如制定健康的饮食习惯，培养自己宝宝的多元化食物品味，以及减少给孩子吃垃圾食品，这些都对宝宝长期健康生长发育非常有益。
