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11岁宝宝吃什么补钙?

2024-02-11 11:21:12 幼儿呵护 责编:宋帅帅 1772浏览

11岁的孩子正处于青春期的发育阶段,对于骨骼发育来说,钙是非常必要的营养物质。因此,补钙对于孩子的成长来说是非常必要的。那么,11岁宝宝应该吃什么来补钙呢?

首先,奶制品是非常好的钙来源。例如,酸奶、牛奶、乳酪、奶酪等都含有丰富的钙质,可以满足孩子的钙需求。此外,豆制品也是不错的选择,比如豆腐、豆浆等。

其次,蔬菜水果也能提供钙质。例如,菠菜、芹菜、油菜等绿叶蔬菜,以及莲藕、花生等根茎类蔬菜都含有一定的钙质。水果中,橙、苹果、芒果、西瓜等也含有一定量的钙质。

第三,海产品也是补钙的好选择。例如,对于不喜欢吃奶制品的孩子来说,鱼类是一个很好的选择,不仅含有优质蛋白质,还含有丰富的微量元素和钙质。同时,虾、蟹、贝类等海鲜也是非常好的钙来源。

最后,应该注意孩子的食量和吸收能力,对于不吃奶制品的孩子,可以考虑给他们服用钙和维生素D的口服营养品。同时,合理搭配饮食也是非常重要的,例如合理搭配膳食纤维、维生素C等营养素,可以提高钙的吸收率。

总之,11岁宝宝应该多吃奶制品、蔬菜水果、海产品等含有丰富钙质的食物,增加钙的摄入量,以保证骨骼的健康成长。

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