对于3周大的宝宝来说，全母乳是最好的营养来源。母乳中含有宝宝生长所需的各种营养物质，其中包括钙和锌等必需营养素。而且母乳中的这些营养物质更容易被宝宝吸收利用，有助于宝宝的健康成长。
除了母乳外，一些食物也是宝宝补钙补锌的好选择。以下是一些适合3周宝宝的食物：
1. 蛋黄：蛋黄富含钙、锌等营养素，且易消化吸收。建议从大约4个月左右开始添加蛋黄。
2. 紫菜：紫菜是一种海藻，富含钙、锌等营养素，同时也很容易消化吸收。可以将紫菜泡软后压碎，加入米粉或泡饭中食用。
3. 牛奶：虽然3周宝宝不能直接饮用牛奶，但可以将牛奶加入米粉或泡饭中食用，或者加入其他辅食中。牛奶是补钙和其他营养素的好选择。
4. 豆腐：豆腐富含钙、锌等营养素，不仅容易消化吸收，而且还能促进宝宝的骨骼发育。可以将豆腐压碎后加入米粉或泡饭中食用。
尽管这些食物富含必需营养素，但在宝宝的早期生长阶段，最好的选择依然是母乳或配方奶。如果宝宝需要额外的营养补充，应该先咨询医生或专业的营养顾问，以确定适合宝宝的补充方案。
