一岁宝宝的健康发展需要足够的铁和钙。铁是身体制造血液所必需的，而钙则是支持健康骨骼和牙齿的关键营养素。在宝宝的早期生活阶段，母乳和配方奶已经提供了足够的铁和钙。然而当宝宝达到一岁时，他们需要更多的营养和能量来支持他们越来越活跃和独立的生活方式。
对大部分一岁宝宝而言，一份均衡的饮食足以提供适量的铁和钙，因此不需要额外的铁和钙补充。下面列出了一些富含铁和钙的普通食品，可以帮助您为宝宝的日常饮食提供营养：
• 铁：瘦肉（牛、鸡、猪）、鸡蛋、豆类（大豆、黑豆、红豆、黄豆等）以及深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝等）。
• 钙：牛奶或奶制品（酸奶、乳酪等）、鱼类、芝士和豆腐等豆类制品，以及由钙强化的桶装果汁。
令人放心的是，即使宝宝在某些日子里没有摄取足够的铁和钙，这并不意味着他们就出现了营养不良。然而，如果您的宝宝只吃一些限制的食物，或者您担心他们没有足够的营养，您应该咨询医生或儿科医生，以获得更多关于铁和钙补充的建议。
值得一提的是，不要给宝宝过度的铁和钙，因为这可能会增加许多健康问题的风险。特别是，过量的铁可能导致铁中毒，而过多的钙可能导致便秘和肾功能受损。最好的建议是，让您的宝宝享受多样化的、营养均衡的饮食，以确保他们获得足够的营养素，并始终把尽可能多的食物简单地用在日常饮食中。
