断乳后，母乳不再是宝宝的唯一营养来源，母亲也需要注意自身的养生问题。其中，补钙是母亲在断奶后需要更加关注的问题。在日常饮食中，我们可以采取一些简单的方式来补钙，以维持健康的骨骼。
1. 喝牛奶
牛奶是我们补钙的首选。每100克牛奶中含有约120毫克的钙，其中乳清蛋白和酪蛋白可以提高钙的吸收率。母乳不再作为宝宝唯一的食物来源后，可以有定时的喝牛奶习惯，以保证每天摄入足够的钙。同时，也可以选择低脂或无脂牛奶，控制热量的摄入。
2. 吃豆类
豆类是补钙的重要食物之一。绿豆和黑豆中含钙量较高，可以选择将豆子熬成豆浆，增加摄入方式的多样性。豆腐也是钙的重要来源之一，豆腐中含有吸收率高的植物钙。
3. 进食海藻
海藻类食物也是钙的良好自然来源之一。紫菜、海带、裙带菜等都是钙含量较高的海藻。可以用海藻做成汤品，或者烧海带、蛋花豆腐等饭菜。
4. 吃果蔬
水果和蔬菜也不能忽视，多食用富含钙质的脆皮水果，如苹果、樱桃、葡萄等。芝麻和鱼虾类是另外两类补钙的好选择，可以和菜肴一起食用，也可以炒芝麻或者泡芝麻糊。
总之，母乳断奶后的母亲应当注意适量、多样化地摄入富含钙质的食物，以保证身体的健康和骨骼的稳健。同时，也要注意不要过量摄入钙制品，避免引起钙过多而出现相关疾病。最好在医生的指导下选择适合自己的补钙食谱。
