宝宝出汗和虚汗可能是由于多种因素引起的，如气候变化、运动、消化不良等。在保证宝宝平时饮食规律的情况下，可以尝试以下食品来缓解宝宝出汗或虚汗的情况：
1. 香蕉：香蕉富含钾元素，能够帮助宝宝补充体内的水分和电解质，有利于缓解出汗和虚汗的情况。
2. 青菜：青菜中含有大量的维生素和矿物质，可以帮助宝宝调节身体的代谢和平衡体温，有利于预防出汗和虚汗的发生。
3. 酸奶：酸奶中含有丰富的乳酸菌和蛋白质，能够帮助宝宝调节肠道菌群，促进消化吸收，有助于缓解消化不良引发的出汗和虚汗。
4. 红枣：红枣富含多种维生素和矿物质，能够调理气血，增强宝宝的体质，有助于缓解虚汗等症状。
5. 白开水：饮水是保持身体水分平衡的重要方式，建议宝宝每天饮用适量的白开水，能够有效预防出汗和虚汗的情况。
需要提醒的是，出汗和虚汗的情况可能是某些疾病的症状，如果宝宝出现频繁的出汗或虚汗，应及时就医。此外，在饮食方面，应根据宝宝的年龄和身体状态来选择合适的食品，不要过度依赖任何一种特定的食品。
