对于1岁的宝宝，补充足够的锌和钙是非常重要的。锌和钙是宝宝健康成长和发育所必需的。锌可以增强宝宝的免疫力和帮助身体吸收营养，有利于宝宝的智力发展和骨骼生长；而钙能够促进宝宝的骨骼成长和身体各器官发育。
以下是一些可以帮助1岁宝宝补充足够锌和钙的食物建议：
1. 钙
1.1 牛奶和奶制品
牛奶和奶制品是最好的钙来源之一。一岁以上的宝宝可以喝全脂牛奶、奶粉和芝士等奶制品。但要注意的是，过多的奶制品摄入可能会影响宝宝的铁吸收，所以需要适量摄入，建议每天饮用400~500毫升的牛奶。
1.2 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、小白菜、苋菜等都是很好的钙来源，可以用来做不同口味的清汤或炒菜。
1.3 海产品
海产品如鲑鱼、鲱鱼、虾、龙虾等都含有大量的钙，但是需要注意清洁和烹饪方式。
2. 锌
2.1 肉类
肉类是宝宝补锌的好选择之一，如猪肉、牛肉、羊肉等红肉和鱼、海鲜等含锌量也很高。父母要注意合理膳食组合，在宝宝饮食中适量增加这些食物。
2.2 蛋类
鸡蛋和鸭蛋等含有大量的锌，但是宝宝还小，需要父母在烹饪的同时注意卫生，确保宝宝的健康。
2.3 豆类
豆类如黑豆、豆腐、黄豆等都含有较高的锌含量，特别是黄豆含锌量更丰富，可以蒸煮后给宝宝食用。
总之，父母为孩子选择食物时需注意膳食均衡，安排合理的饮食摄取，确保宝宝能够获得足够的锌和钙营养。同时，宝宝的饮食中也需要食用其他蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素等多种营养成分，以保证宝宝身体的健康成长。
