在1岁至3岁宝宝的生长发育过程中，钙质的摄入量是非常重要的。因为在这个阶段，宝宝的骨骼正在迅速增长，而钙质是构成骨骼的重要成分，因此，宝宝需要充足的钙质来支持骨骼发育。那么，1岁宝宝应该喝什么来补充钙质呢？
1. 母乳或配方奶粉
母乳或配方奶粉是1岁宝宝最主要的食物来源，也是最好的补钙方式之一，因为它们都是富含钙质的。母乳中的钙质和其他营养物质都能为宝宝提供充足的营养，而且还可以提高宝宝的免疫力。如果母乳不足或者不能喂母乳，可以选择配方奶粉，它们也都含有钙质。
2. 绿色蔬菜
绿色蔬菜如菠菜、西兰花、青菜、婴儿菜等都是良好的钙质来源。它们中的钙比含在牛奶和乳制品中的更容易被吸收，同时它们也含有维生素C和其他营养素，可以抵御疾病。
3. 鱼类和虾蟹
鱼类和虾蟹也含有更易被人体吸收的钙质和其他营养物质。例如深海鱼类和贝类。但需要注意的是，在宝宝能够完全咀嚼之前，鱼类和虾蟹应该细碎，以免宝宝误食导致窒息。
4. 坚果和籽类
坚果和籽类中富含钙质、蛋白质和健康的脂肪。给宝宝适量的坚果和籽类可以提供必要的营养，并促进骨骼生长发育。但需要注意的是，1岁的宝宝咀嚼能力较差，可能会导致卡在喉咙里，所以只有在宝宝能够完全咀嚼时才应该给与这些食品。
总之，1岁宝宝喝什么补钙，需要注意食品的多样性和适合阶段性，母乳或配方奶粉是最好的选择，蔬菜、鱼类和虾蟹、坚果类都是很好的钙质来源。同时，需要确保宝宝的饮食均衡，多样化，以便获得足够的营养。
