如果胎心率超过了190bpm，那么你需要及时采取措施来降低它。以下是一些方法：
1. 换个姿势：如果你正在静坐或躺着，那么可以尝试改变一下姿势，如站起来走动、调整体位等。这样可以帮助胎儿重新分配血液循环，从而降低胎心率。
2. 放松心情：情绪紧张、焦虑等都可能导致胎心率升高。因此，尽量放松心情，保持愉快的心态。
3. 喝点水：为了保持身体的水分供应，孕妇需要每天喝足够的水。如果你感到口渴，那么可以适量喝点清水。这样可以帮助稀释胎儿血液，从而降低胎心率。
4. 停止活动：如果你的胎心率在体育活动后升高，那么可以先停止运动。等到状况稳定下来后再继续。
5. 联系医生：如果胎心率持续升高，那么需要及时联系医生并进行检查。医生可以根据具体情况给出相应的建议和指导。
总之，如果你的胎心率超过了190bpm，那么不要惊慌，采取上述方法缓解一下情况即可。当然，如果胎心率升高超过了某个阈值，医生也可能会建议你住院观察或进行其他治疗措施。因此，在日常生活中，孕妇需要注意自我保健，不要让自己处于过于紧张的状态，以保证胎儿的安全和健康。
