在宝宝的成长过程中，钙质是十分关键的营养元素。因为钙质的摄取，不仅仅对于宝宝的牙齿和骨骼健康有着至关重要的作用，而且也能帮助宝宝增加身高，让宝宝拥有健康的体型。那么，在宝宝几岁的时候，需要补充钙质呢？同时，又有哪些食物可以为宝宝的身体提供充足的钙质呢？下面将为大家解答。
1. 宝宝的钙质需求量
对于一般的婴幼儿，每天大约需要450至500毫克的钙。孩子进入3至5岁的幼儿阶段后，每天的钙摄入量应该增加到400至800毫克。在儿童青春期，每天的钙摄入应该达到1300至1500毫克，以支持骨阵重建和生长。
2. 钙质丰富的食物
不少宝妈都不清楚哪些食品含钙量较高。家庭中宝宝可以食用的高钙食物主要有：
a. 奶制品
奶制品都含有较高的钙质，包括牛奶、淡奶油、酸奶、奶酪和酪脓。 每天饮用200毫升的牛奶，就可以为宝宝提供200毫克左右的钙质。
b. 鱼和虾
鱼类和虾类也富含钙质，例如海带、石斑鱼、鲣鱼和鳕鱼。每周食用一至两份，都可以让宝宝从中获取足够的钙质。
c. 紫菜
紫菜所含的钙质丰富，每100克的干紫菜中含有十分可观的1000毫克钙质。由于干紫菜的口感异燕，宝妈们有时会将其用来做寿司卷或是紫菜汤等菜肴。
d. 绿叶蔬菜
同时，很多的绿叶蔬菜（如芹菜、青菜、油菜、菠菜）也富含钙质。这些蔬菜约每100克就含有50-60毫克的钙质，虽然与其他食品相比不算高，但是还是可以给宝宝提供很好的营养。
3. 补充钙质的方式
如果宝宝的日常饮食中没有摄入足够的钙质，也可以通过钙片、钙饮品等弥补不足，但是这种饮食习惯只能作为暂时性的解决方案。因为食物中的钙可以为宝宝身体吸收更好的钙，与此同时还可以为宝宝带来更多的营养。因此，如果宝宝不喜欢食用高钙食品，宝妈们可以将其融入到宝宝的菜肴中，让宝宝在保持好口感的同时，摄入足够的钙质。
