对于一岁宝宝，补钙和补充维生素D都非常重要，因为钙和维生素D是宝宝骨骼健康发育所必需的营养素。以下是一些补钙和补充维生素D的方法：
补钙：
1. 牛奶和奶制品：牛奶和奶制品都是含有丰富的钙的，比如酸奶、芝士和酸牛奶等。
2. 水产品：一些水产品如蟹肉、鱼肉、虾皮和紫菜等中含有很高的钙质。
3. 高钙蔬菜：例如芹菜、芥菜、菠菜、油菜以及豆腐等是富含钙的蔬菜。
4. 面包、饼干和谷类：例如小米、燕麦、黑豆等都是含有丰富钙质的谷类。
5. 椰浆和芝麻糊：都含有大量的钙质。
补充维生素D：
1. 日晒：最好的补充维生素D的方法就是在适量的太阳下暴晒，因为人体可以自行合成维生素D。
2. 给宝宝服用维生素D口服液：宝宝喜欢的口服液制剂比如维生素D3口服液，宝宝可以直接口服，满足宝宝每天所需维生素D的摄入量。
3. 给宝宝喝含有维生素D的添加剂：这种添加剂可以加入到牛奶或饮料中，为宝宝提供所需的维生素D。
总的来说，补钙和补充维生素D是极其重要的，但也需要注意适量。宝宝在成长期需要获得一个均衡的饮食中，父母应该根据宝宝的需要和饮食习惯来给宝宝运用食物来保持宝宝健康的发育。同时，也需要注意在补钙和维生素D的过程中不要过量，过量会引发宝宝的不适反应。
