维生素D是一种脂溶性维生素，它有助于儿童的生长和发育。对于两岁宝宝来说，适当的维生素D摄取量对于保证身体健康和发展至关重要。
根据美国儿科学会的建议，两岁宝宝每天需要摄取至少600国际单位（IU）的维生素D。可以通过饮食或者日光浴来获得，但是，在阴雨天或者冬天，直接获得充足的维生素D可能有些困难。
食物是获得维生素D的主要来源之一。鱼、虾、牛奶、酸奶、鸡蛋黄都含有较高的维生素D。此外，富含维生素D的鱼油和鱼肝油也是不错的选择。可以用这些食物来丰富宝宝的饮食。
另外，人体可以通过皮肤受紫外线照射来合成维生素D。对于两岁宝宝来说，可以每日花费10-15分钟的时间在充足阳光下，促进身体对维生素D的合成。但是，需要注意的是，对于皮肤较敏感的宝宝来说，过度暴露在阳光下也会对皮肤造成损伤。
需要注意的是，虽然维生素D对宝宝的正常生长发育非常重要，但是过量的维生素D也会对健康造成潜在风险。因此，在给宝宝选择维生素D补充剂的时候，需要注意遵循医生的建议，不建议自行提高剂量。
总之，在宝宝两岁期间，适当摄入足够的维生素D，可以帮助宝宝发育健康。可以通过食物摄入和日光浴来获得足够的维生素D，但是需要注意避免过量摄入。如果有任何关于补充维生素D的疑虑，可以随时咨询儿科医生。
