孕妈要想宝宝胎毒轻，首先要注意饮食。孕妈在孕期需要多吃富含蛋白质、钙、铁、锌、维生素等营养素的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼类、豆腐、蔬菜、水果等，同时要注意食物的清洁卫生，避免食用不新鲜、变质的食物，以及避免进食过多的垃圾食品、零食等。
此外，孕妈还需要注意不吸烟、不喝酒和不接触有毒有害物质，如化妆品、染发剂等，避免它们对宝宝的健康造成影响。
在孕期，孕妈要尽量避免过度疲劳、情绪不稳等，保持愉悦的心情，避免对胎儿产生负面影响。
最后，孕妈还要定期到医院进行孕期检查，注意孕期保健，及时治疗疾病，保证宝宝的健康发育。
总之，孕妈在孕期要注意多吃富含营养的食物，避免接触有毒有害物质，保持良好的心态和身体健康，有利于宝宝胎毒轻，健康成长。
