十个月龄的宝宝正处于生长发育的重要时期，牙齿、骨骼的发育需要充足的营养和钙质，因此每天的钙摄入量非常重要。一般来说，十个月龄的宝宝每天需要摄入300毫克到500毫克的钙。具体的摄入量不仅要考虑宝宝的年龄，还要考虑宝宝的体重和身高等因素。
母乳喂养的宝宝可以通过母乳来获取足够的钙质，但是需要注意的是母乳的钙含量随着宝宝的年龄增长会逐渐降低。因此，母乳喂养的宝宝需要在适当的时候开始添加辅食，同时可以给宝宝补充一定量的钙。
对于以固体食物为主的宝宝，可以通过食物来获取足够的钙质。以下是一些富含钙质的食物：
1. 奶酪和酸奶：奶酪和酸奶富含钙质，可以为宝宝提供每天所需的一部分钙质。
2. 肉类和鱼类：牛肉、猪肉、鸡肉等肉类，以及鲑鱼、沙丁鱼等鱼类也是富含钙质的食物。
3. 豆类和坚果：豆腐、黄豆、芝麻、杏仁等豆类和坚果也富含钙质。
4. 绿叶蔬菜：菠菜、小白菜、油菜等绿叶蔬菜中也含有丰富的钙质。
此外，还可以给宝宝吃一些钙片、维生素D等补充剂，但是需要在医生的建议下使用。总的来说，保持合理的饮食习惯和摄入量，有助于宝宝的健康成长和发育。
