胎心率145是指胎儿的心跳速度为每分钟145次，这是正常的胎儿心跳范围。在怀孕期间，孕妇的饮食和营养摄入对胎儿的健康非常重要。下面我们来谈谈孕妇需要吃些什么来保持胎儿健康。
1. 均衡的饮食
孕妇需要吃一个均衡的饮食来确保胎儿得到充足的营养。在孕期，建议多吃蔬菜，水果，全谷类和蛋白质食物。蛋白质是胎儿生长所必需的重要营养素，建议孕妇每天摄入60到80克的蛋白质。
2. 高纤维
高纤维食品可以帮助防止便秘，而便秘可能导致下腹部疼痛，此外也会影响胎儿的正常发育。建议孕妇每天食用高纤维含量的食品，例如豆类，燕麦片，糙米和水果等。
3. 钙
孕期需要更多的钙，以支持胎儿的骨骼发育。建议孕妇每天摄入1200毫克的钙。奶制品，绿色蔬菜和钙补充剂是补充钙的不错选择。
4. 铁和叶酸
孕妇需要额外的铁和叶酸来构建胎儿的血液。建议孕妇每日摄入30毫克的铁和400微克的叶酸。红肉，绿色蔬菜，全谷类和草莓等都是良好的铁和叶酸来源。
5. 水
水是孕妇和胎儿的一个重要组成部分。建议孕妇每天喝至少8杯水，以保持身体的水分和帮助消化良好。
总之，孕妇需要在孕期善待自己的身体，保持一个健康的饮食和生活方式来确保胎儿的健康和正常发育。饮食的改变需要慢慢来，建议在饮食改变前请咨询专业营养师的建议。
