一岁多的宝宝是宝宝成长中非常重要的一段时间，对于宝宝的营养摄入需要特别注意，而补钙和锌就尤为重要。因为钙和锌是宝宝身体中的重要矿物质，能够帮助宝宝促进骨骼和牙齿的生长和发育，增强免疫力，预防疾病等。
1、奶类食物：在一岁以及一岁以上的宝宝的饮食当中，母乳或者奶粉是最为重要的一部分，还可适当添加牛奶，酸奶，鲜奶等。因为乳制品里面都有丰富的钙质，钙能够有助于骨骼的发育以及整个身体的健康成长。
2、豆制品：豆腐、豆浆等豆制品里面也含有丰富的钙质，同时还能提供宝宝的蛋白质、维生素和纤维素等营养成分，可以让宝宝更科学全面地吸收和利用钙。
3、蔬菜：菠菜是比较好的补钙的蔬菜，宝宝每天适量食用可以新陈代谢，维持免疫系统的正常运作。此外菜花、西兰花、胡萝卜、南瓜等蔬菜，也含有一定的纤维素和矿物质，可以促进宝宝的生长发育。
4、水产品：如小鱼、海带、紫菜等海鲜类，也含有较多的钙质。此外海鲜也富含维生素和氨基酸等营养物质。不过要注意清洗干净以及食用量的适当控制。
5、肉类：肉类也是钙质丰富的食品，鸡蛋、牛肉、鱼肉、猪肉等都可以提供给宝宝一定的钙质，同时提供丰富的蛋白质。在食用肉类的时候，注意控制盐分的量。
总之，虽然单一的食品可能不能满足宝宝对于钙和锌的需求，建议宝妈们合理搭配食品，多样化饮食，让宝宝在足够的营养摄入下，迅速的达到一个健康成长的状态。
