三个月的宝宝是宝宝生长发育的关键期，补钙尤为重要。补充足够的钙能够促进宝宝骨骼、神经、心血管等系统的健康发育，防止出现骨质疏松等问题。
以下是三个月宝宝补钙的食品推荐：
1.母乳或专业婴儿配方奶粉
母乳对宝宝的补钙效果最好，因为其中含有丰富的钙、磷、维生素D等营养物质，可以促进宝宝钙的吸收和利用。如果母乳不够或者混合喂养，可以选择专业的婴儿配方奶粉，其中的钙和其他营养物质都是根据宝宝的需要量进行配比的。
2.鱼类
鱼类是很好的钙和蛋白质来源，特别是富含钙的小鱼和鱼骨头。可以将小鱼剁碎加入米粉、蒸饺馅等食品中食用，每周1-2次即可。
3.蔬菜和水果
蔬菜和水果中含有多种营养物质，其中以含钙量比较高的有花菜、菠菜、芹菜、胡萝卜等。水果中的橙子、柚子等也是不错的补钙食品。
4.臭豆腐
臭豆腐是一种含钙量较高的豆制品，可以给宝宝适量食用，但要注意控制食用量和频率，避免过多导致胃肠不适。
5.奶酪和酸奶
奶酪和酸奶是含钙高、易吸收的乳制品，可以作为宝宝的零食或者早餐食用。
需要注意的是，三个月的宝宝仍处于部分母乳或奶粉喂养阶段，所以在补钙时要注意食物的选择和分量，避免过多导致消化系统负担过大。同时，也要尽量避免食用含糖量高的食物，以免影响宝宝的骨骼和牙齿发育。最好在医生或者营养师的建议下进行食物选择和摄入量的控制。
