孕中期是宝宝及孕妈妈生长发育的关键时期，钙的摄入对于宝宝的健康发育至关重要。以下是推荐的补钙食物：
1. 奶制品：奶制品是最常见的补钙食物之一，如牛奶、酸奶、奶酪等，搭配其他食物可增加营养吸收。
2. 叶菜类：叶菜类包括菠菜、油菜、芥菜等，含有丰富的钙、铁元素和维生素C。
3. 豆类：豆制品如豆腐、豆浆等除了含有丰富的钙，还含有蛋白质等营养成分。
4. 海产品：海产品如鲑鱼、虾、蟹、贝类等富含钙、蛋白质、碘等。
5. 果类：柑橘类水果如橙子、柚子等，含有丰富的维生素C，有助于促进钙吸收。
值得注意的是，孕妈妈在补钙的时候也需要适量，过量的钙会导致宝宝体内钙过高，加重胎儿肝脏、肾脏的负担，甚至对宝宝的健康产生不利影响。因此，孕妈妈补钙应在医生或营养师的指导下进行，同时遵循适量而不是多吃的原则。
