对于三岁的宝宝，补钙和补锌非常重要，因为这两种营养素对于儿童的骨骼和智力发育非常重要。以下是一些有用的补钙和补锌的方法：
1. 食物补钙：牛奶及其制品、豆制品、鱼类、虾类、绿色蔬菜等都是富含钙质的食物。建议每天喝2杯奶、吃1-2份豆制品、1份鱼类以及适当的绿色蔬菜。
2. 补充钙剂：如果孩子的饮食中缺乏钙，可以适量补充钙剂。但要注意选择适合孩子年龄和体重的钙剂，并在医生的建议下使用。
3. 食物补锌：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛋类、豆类等都是富含锌的食物。每天进食适量肉类、蛋类和豆制品可以满足孩子的锌需求。
4. 补充锌剂：如果孩子的饮食中缺乏锌，可以适量补充锌剂。但要注意选择适合孩子年龄和体重的锌剂，并在医生的建议下使用。
5. 合理搭配饮食：孩子的饮食应该多样化，包括各种食物，可以根据孩子的喜好和食欲搭配。
6. 经常晒太阳：晒太阳可以促进宝宝体内钙的吸收和合成，建议每天让孩子在阳光下玩耍30分钟左右。
总之，补钙补锌对于宝宝的健康成长非常重要，家长们应该注意孩子的饮食搭配和日常生活中的注意事项，确保孩子充足地摄取这两种营养素。
