一岁多的宝宝正处于生长发育的关键期，每天需要充足的营养才能支持他们的健康成长。其中，补钙补锌是非常重要的，因为钙和锌是宝宝生长发育所必需的重要元素。那么，一岁多宝宝应该吃哪些食物来补钙补锌呢？
1. 钙
钙是构造宝宝骨骼和牙齿的重要元素，还能促进神经系统和心脏等器官的功能。以下是一些富含钙的食物：
-牛奶：牛奶是最常见、最方便的补钙食品。一岁以上的宝宝可以喝全脂牛奶。
-芝士：芝士也是膳食中富含钙的食品之一。
-豆类：豆类如大豆、黑豆、豆腐、黄豆等，也是钙的良好来源。
-绿色蔬菜：绿色蔬菜中含有大量的钙，如菠菜、西兰花、茼蒿等。
-鱼类：比如鲑鱼、鲤鱼、鲤鱼、鲷鱼等，富含钙质。
2. 锌
锌是促进宝宝健康发育的另一种必要微量元素。以下是一些富含锌的食物：
-肉类：肉类如猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉等，是补锌的好选择。
-鱼类：比如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等，属于富含锌的食物。
-乳制品：牛奶、酸奶、乳酪等乳制品虽然以钙为主要特征，但也含有大量的锌。
-谷物：如燕麦、小麦、玉米等，富含锌。
-核果：核果如核桃、杏仁、芝麻、南瓜子等，也是富含锌的优质食品。
在饮食和营养方面，一岁多的宝宝需要多样化的食物以保证全面的营养供给。此外，宝宝应该适量运动以促进骨骼钙吸收，并在户外活动中合理晒太阳，以提高维生素的摄入量，从而更好地实现全面的营养需求。
