三周岁的宝宝正处于生长期，钙和锌是成长所需的重要元素之一。钙对于宝宝的骨骼、牙齿和神经系统发育至关重要；锌则是帮助宝宝增强免疫力、促进生长发育，还能促进食物的消化吸收。因此，对于三周岁的宝宝来说，补充足够的钙和锌非常重要。
以下是可以给三周岁宝宝补钙、锌的食物：
1. 乳制品
乳制品中含有丰富的钙质，并且易于吸收。要确保宝宝摄取足够的钙，可以给宝宝喝牛奶、酸奶、芝士等乳制品。
2. 蔬菜
蔬菜中也含有丰富的钙和锌，尤其是深绿色的蔬菜，如菠菜、芥兰、油菜等。宝宝可以吃一些清蒸或者炒熟的蔬菜。
3. 水产品
水产品如鱼、虾、贝类等富含钙和锌，可以选择一些发育适合宝宝消化的鱼肉，比如金鱼、菜鱼、鲈鱼等。
4. 豆制品
豆制品是一种很好的补充钙和锌的食物，如豆腐、豆浆等。要注意的是，不建议给宝宝吃豆腐皮，因为豆腐皮有较多的盐分和嘌呤，不适合小宝宝食用。
5. 水果
像香蕉、苹果这些水果富含钾和镁。钾是让钙质进入肌肉、确保骨骼成长的必要因素而镁也能增进钙质的吸收，并补充宝宝的营养。
总的来说，3岁的宝宝需要摄取每天800毫克的钙和15毫克的锌。为了确保宝宝获得足够的营养，最好在配合一些富含钙和锌的食物时，还应给宝宝适当的晒太阳以促进钙质使用。同时，根据孩子的口味，要注意食物的搭配，多样化的搭配可以增加宝宝的营养摄取，使之更具健康成长。
