妈妈在怀孕期间需要摄取足够的钙来保证宝宝的骨骼发育和健康成长。宝宝的骨骼在怀孕的前三个月内就开始形成，这意味着如果妈妈缺乏钙，宝宝的骨骼发育可能会受影响。因此，妈妈需要采取积极的措施来摄取足够的钙，以提供足够的支持和营养。
以下是一些妈妈可以尝试的食物和饮料，这些食物和饮料富含钙，可以为宝宝的健康提供支持：
1. 奶制品：牛奶和奶酪是快速和有效的补充钙的方式。建议每日补充至少500mg的钙。酸奶也是一种优秀的选择，可以搭配水果或是谷物一起食用。
2. 蔬菜: 绿叶蔬菜，例如菠菜、甘蓝、芥兰和羽衣甘蓝，富含钙，建议每日补充至少200-300mg的钙。此外，豆类（例如黄豆，黑豆和豌豆）也是富含钙的选择，建议每日补充至少100-200mg的钙。
3. 水产品：沙丁鱼、鲨鱼和虾等水产品富含钙质，可以帮助妈妈满足日常所需的钙含量。建议每日补充不少于250mg的钙。
4. 坚果和种子：坚果和种子，如杏仁、小胡桃和瓜子等含有丰富的钙质，而且富含健康的脂肪和蛋白质。建议每日补充不少于100mg的钙。
5. 饮料：一些特别加了钙的饮料，例如酸奶和果汁，不仅能够充分满足妈妈的日常口渴感，还能够帮助妈妈补充钙质。
总之，妈妈需要吃足够的钙来满足自己和宝宝的需要。除了上述食物和饮品，还可以考虑口服钙剂或含有钙的维生素和矿物质片剂。最好在咨询医生的基础上选择适合自己的钙补充方式。
