蹲了4个小时胎儿可能会受到一定程度的缺氧影响，因为蹲坐的姿势会使子宫压迫到骨盆，导致子宫内部的血液循环受到阻碍，从而影响胎儿的供氧和营养。特别是孕晚期，子宫和胎儿的生长速度加快，对供氧要求也增加，因此，长时间的蹲坐可能对胎儿的健康造成影响。
着手避免胎儿缺氧给孕妇带来的影响，应首先采取合适的姿势，并避免长时间蹲坐。孕妇可以适当的进行伸展运动，调整身体姿势，有助于缓解子宫对腹腔的压迫，促进胎儿的正常生长和发育。此外，孕妇应保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、维生素以及矿物质，为胎儿提供充足的营养和能量，以维护胎儿健康。
总之，孕妇在进行日常活动时要注意避免长时间蹲坐，保持良好的饮食习惯，适当地进行伸展运动，并注意自己的身体变化和孕前健康问题。如果孕妇出现明显的不适症状，应及时到医院进行检查和治疗，以保障自己和胎儿的健康。
