在宝宝的生长发育期间，补充足够的钙和锌是十分重要的。钙能够帮助骨骼和牙齿的发育，而锌则对于免疫系统，健康的增长和发育也至关重要。对于一岁多的宝宝来说，怎样饮食来补充足够的钙和锌呢？
1. 牛奶和奶制品
牛奶和奶制品里含有丰富的钙和锌。宝宝一岁之后，可以开始饮用奶粉或者鲜牛奶，同时也可以添加一些奶制品，如酸奶、芝士等。当然，有些宝宝可能对乳制品过敏或有不耐受症状，这时候可以选择其他富含钙和锌的食物，在给宝宝添加膳食之前，一定要咨询医生。
2. 水果和蔬菜
大部分水果和蔬菜中都含有一定量的钙和锌。如橙子、桃子、苹果、菠菜、芹菜、西兰花等等，可以通过这些蔬菜和水果来帮助宝宝补充营养素。
3. 海产品
海产品中含有丰富的钙和锌，如鲑鱼、虾、蟹、海带等等。这些食物不仅可以为宝宝提供基础营养素，还可以帮助宝宝建立免疫力，提高身体的健康状况。
4. 瘦肉、禽肉和豆类
在宝宝的生长发育过程中，蛋白质也是至关重要的。瘦肉、禽肉和豆类中也含有一定的钙和锌。同时这些食物也富含蛋白质，有助于宝宝的身体发育。
在给宝宝补充钙和锌的时候，一定要注意不要过量，否则会引起负面影响。同时，宝宝的不同发育阶段需要补充的钙和锌的量也不同，可以咨询医生或者食品营养师来确定合适的数量。
