宝宝出汗的时候，身体会消耗不少能量，所以应该给宝宝提供足够的营养素来维持身体的正常运作。以下是宝宝出汗时最需要的营养素列表：
1. 水分
出汗时容易造成脱水，所以给宝宝提供足够的水分十分重要。宝宝每天应该饮用足够的水，以防止身体脱水。
2. 碳水化合物
碳水化合物是身体能量的来源，可以提供宝宝运动和消耗体力所需的能量。宝宝需要选择适合年龄的碳水化合物食品，如面包、饼干、米饭等。
3. 蛋白质
蛋白质是重要的营养素，可以帮助维持宝宝的生长和发育。出汗消耗了很多能量，也会分解宝宝的肌肉。给宝宝提供足够的蛋白质可以帮助肌肉修复和生长。优质蛋白来源包括乳制品、瘦肉、鸡蛋等，应该确保宝宝每天都有足够的蛋白质摄取。
4. 矿物质
出汗会导致宝宝失去体内的矿物质，如钠、镁、钾等。钠在身体内起到维持肌肉、神经功能的作用，钾能调节体内水分及维持心脏功能，镁则对宝宝神经和骨骼的成长都非常重要。应该在宝宝的饮食中加入高钠、高钾、高镁的食物，如蛋黄、菠菜、核桃等。
最后，值得注意的是孩子食物过敏等问题，需要注意孩子的膳食健康与安全，眼科医生建议在孩子出汗食物里最好不要有辣椒、芥末等开胃辣味的食物，避免引起宝宝口腔出血及化脓等眼科疾病。
