在孩子的生长发育过程中，钙质是必不可少的营养物质。处于生长发育阶段的儿童，尤其需要充足的钙质来保证骨骼健康。对于11岁的宝宝来说，每天需要摄入800毫克钙质。那么，11岁的宝宝应该怎样摄入足够的钙质呢？
以下是一些可以帮助11岁宝宝补钙的食物：
1.牛奶和奶制品：牛奶是补钙的最佳来源，因为它含有高量的钙。为了增加宝宝的钙摄入量，可以给他们喝鲜奶、酸奶、奶酪等。
2.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芥菜、油菜等绿色叶子的蔬菜，是钙含量相对较高的蔬菜，其中还含有大量的维生素C，有助于吸收钙。
3.豆制品：豆腐、豆浆、黄豆、绿豆等豆制品富含钙质，也是宝宝的好选择。
4.海产品：海产品中的钙含量比较丰富，比如海带、紫菜等。
5.坚果和籽类：坚果和籽类中的钙质含量也比较丰富，比如芝士、杏仁、核桃、花生等。
6.鱼油：鱼油含有大量的钙和维生素D，可以帮助宝宝吸收钙质。
7.蛋黄：一个蛋黄中含有约20毫克钙质。
8.水果：柿子椒、橙子、柑橘类水果富含维生素C，有助于钙吸收。
9.黑豆：黑豆也是钙的较好来源之一，富含钙、铁、钾、磷等多种营养。
10.肉类和禽类：质量好的瘦肉、猪肝、牛肉等，也含钙较多。
11.骨头汤：骨头汤中含有大量的钙质，同时还含有胶原蛋白和蛋白质，有助于增强宝宝的骨骼健康。
总的来说，只要坚持摄入多种多样的食物，就可以保证11岁宝宝的钙摄入。同时，应该避免给宝宝吃过量的糖果、碳酸饮料等，这些食物会降低钙的吸收，影响宝宝的骨骼健康。另外，可以通过户外活动、运动等方式，增加宝宝的紫外线吸收和维生素D合成，对钙的吸收也有帮助。
