随着宝宝的成长，营养摄取的方式和需求也会发生变化。3岁的宝宝正处于快速生长发育的阶段，适当补充维生素C和B2对宝宝的身体健康和免疫系统发挥着重要作用。以下是几种富含维生素C和B2的食品，可以供家长们参考：
1. 橙汁、柠檬、柚子等柑橘类水果：柑橘类水果不仅口感酸甜可口，还是维生素C的重要来源。每100克柠檬汁中含有53毫克的维生素C，每100克葡萄fruit汁中含有约75毫克，每个橙子可以帮助宝宝补充超过70毫克的维生素C。
2. 番茄、红辣椒、花椰菜、西兰花等蔬菜：这些蔬菜中都富含维生素C，尤其是红辣椒、花椰菜和西兰花中维生素C的含量更高。每100克番茄中含有12毫克的维生素C，每100克花椰菜含有62毫克，红辣椒的维生素C含量更是每100克高达242毫克。
3. 猪肝、牛肝、鸡肝等动物肝脏：动物内脏是维生素B2的重要来源，其中以猪肝和牛肝的维生素B2含量最高。每100克猪肝中含有2.2毫克维生素B2，牛肝与猪肝相差不大。鸡肝中含量稍微低一些，每100克含有约1.2毫克。
4. 牛奶、酸奶、豆奶等乳制品：乳制品也是维生素B2的重要来源。每杯牛奶（250毫升）中含有0.3毫克的维生素B2，每100毫升酸奶中含有0.2毫克，相比之下豆奶中含量较低。
5. 瘦肉、瘦鱼、蛋、大豆等蛋白质食品：这些食品不仅含有丰富的蛋白质，对宝宝的生长发育也有非常好的帮助。同时，它们也是维生素B2的重要来源。每100克瘦肉中含有约0.2毫克维生素B2，蛋黄中含有0.4毫克，大豆中含有0.2毫克。
总之，家长们在为孩子选择食物时，应该注重均衡食品搭配，合理搭配含有维生素C和B2的食物，保证宝宝获得足够的营养。同时，也应注意控制宝宝食用过多糖分或高脂肪、高胆固醇的食品，避免对宝宝的健康造成危害。
