钙是孩子骨骼生长所必需的重要营养素，对三岁以上儿童来说，每天需要摄入800毫克钙，但从日常饮食中获取这些钙可能存在挑战。为确保宝宝能够获得足够的钙，家长需要采取措施提高孩子的钙摄入量。
1. 优先食用富含钙的食物
家长可以在日常饮食中增加富含钙的食物，比如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干、虾皮、小龙虾、海带、紫菜等等。这些食物至少每天需要食用两份。
2. 饮食搭配合理
家长可以通过食物搭配使得钙吸收更高效，例如当你给孩子食用豆腐时，可以搭配清炒芥蓝、菠菜、西兰花等绿叶蔬菜一起食用。这样可以大幅提升钙的吸收率。
3. 多晒太阳
太阳是人体合成维生素D的最好来源，维生素D能够帮助钙的吸收和利用，同时有助于增强宝宝的免疫力。如果宝宝户外活动的时间受限制，家长应该考虑给宝宝补充维生素D，可以通过婴儿霜、口服液等方式给宝宝进行补充。
4. 合适的营养素配合
在宝宝的饮食中适当加入某些维生素和矿物质，如维生素C、镁等，可以帮助钙的吸收并促进骨骼的成长。
总之， 宝宝对于钙的摄入很重要，对于三岁以上的宝宝，每天需要800毫克的钙，家长可以通过日常饮食和室外活动等方式为孩子补充足够的钙，并合理搭配不同的营养素，以更好地帮助孩子生长和发展。
