对于3周岁的宝宝来说，补充足够的钙质非常重要，因为这是建立骨骼和牙齿强壮的关键。可以通过以下几种方式来让宝宝充足地得到足够的钙质。
1. 食物补钙：宝宝每天应该摄入至少500毫克的钙，可以通过饮用含钙丰富的奶类食品、鱼、绿色蔬菜等来补充。例如，牛奶、酸奶、芝士、绿叶蔬菜、三文鱼等都是富含钙质的食品。
2. 维生素D的摄入：维生素D有助于人体吸收钙，因此宝宝应该每天摄入至少400国际单位的维生素D。宝宝可以从晒太阳，吃含有丰富维生素D的食物，如鱼、虾、蛋黄等来增加维生素D的摄入量。
3. 补充钙的饮品：如果宝宝由于某些原因无法通过食物摄入足够的钙质，可以考虑给他喝一些含钙的饮品，如有营养的奶昔、钙补充剂，或是其他特别设计的、给幼儿饮用的补钙饮品。
总的来说，补充足够的钙质非常重要，特别是对于3周岁的宝宝来说。尽早让宝宝养成良好的饮食习惯，让他们摄入富含营养素的食物，并适当增加宝宝体育锻炼的时间，对于健康成长至关重要。
