在孕三个月期间，怀孕的孕妈妈需要确保自己的睡眠质量，同时也需要注意胎儿的健康。胎儿缺氧是一种比较严重的情况，如果出现这种情况，可能会对胎儿的健康产生负面影响。因此，孕妈妈需要采取一些措施，使得自己睡得舒适，同时不会影响到胎儿的健康。
首先，孕妈妈要保持一个适当的睡姿。在孕三个月期间，孕妈妈最好采用躺在左侧的睡姿，这样可以保持胎儿的血液循环畅通，同时也可以减轻孕妈妈的压力和不适感。
其次，孕妈妈需要保证睡眠环境的质量。如果睡眠环境太潮湿或者太干燥，都可能会影响孕妈妈和胎儿的健康。因此，孕妈妈需要调节室内的温度和湿度，保证空气的流通，同时也要选择舒适的睡眠用品，比如柔软的床垫、枕头等。
此外，孕妈妈还可以进行适度的运动，促进血液循环。但需要注意的是，孕妈妈需要选择适当的运动方式，避免过度运动或者高强度运动，这可能会对胎儿产生不利影响。
最后，孕妈妈需要保持心情愉悦，避免过度紧张或者焦虑。过度的紧张和焦虑可能会影响孕妈妈的睡眠质量和胎儿的健康。因此，孕妈妈可以进行一些轻松的活动，比如听音乐、阅读等，放松身心，保持良好的心情状态。
综合以上几点，孕妈妈可以通过合理的睡眠调节和注意事项，保证胎儿的健康，同时也可以让自己度过一个舒适的孕期。
