在一岁的宝宝阶段，适量补充维生素C对于促进健康成长有着重要作用。维生素C是一种水溶性维生素，无法在人体内长时间储存，因此需要每天摄入一定量的维生素C来保持身体的正常功能。
一岁宝宝每天需要多少维生素C呢？据医学研究显示，一岁宝宝每天所需的维生素C摄入量为30-35毫克，同时，宝宝所需的维生素C量会随着年龄增长而逐渐增加。
为了帮助宝宝摄入足够的维生素C，可以从食物方面入手。富含维生素C的食物主要包括柑橘类水果（如橙子、柚子、柠檬），猕猴桃、草莓、木瓜等。此外，蔬菜中的绿色蔬菜（如菠菜、西兰花、青椒）也富含维生素C。
当然，在宝宝的膳食计划中补充维生素C的同时，也要注意适当搭配其他营养素，以确保宝宝获得均衡的营养。同时需要注意的是，一些食物在烹饪或保存过程中会破坏维生素C，对于一些维生素C含量较高的食物，建议生食或者轻微烹调，以保证宝宝能够充分获得维生素C。
总之，保证宝宝每日摄入足够的维生素C对于健康成长至关重要。在日常饮食中，多多选择富含维生素C的天然食物，而不是过多依赖营养品或维生素C补充剂。
