补钙对于十个月的宝宝来说非常重要，因为钙是宝宝骨骼健康的重要构成成分。当宝宝开始辅食的时候，我们需要多了解一些钙含量高的食物，来给宝宝补充钙质。下面是一些适合补钙的辅食和宝宝该吃多少的建议：
1. 酸奶：每天给宝宝喝一杯酸奶（100-120毫升），可以提供大约250毫克的钙质。
2. 鲜奶酪：同样是奶制品，鲜奶酪（30克）中也含有大约100毫克的钙，可以作为宝宝的零食。
3. 西兰花：西兰花含有大量钙质，每100克中含有70毫克左右的钙。宝宝可以吃一点蒸熟的西兰花，是一种健康的零食。
4. 硬质骨头：如果宝宝到了可以嚼硬质食物的时候，可以给宝宝吃一些鸡骨头、牛骨头等。这些食物含有极高的钙质，同时也可以训练宝宝的咀嚼能力。
5. 大豆及制品：大豆及制品中含有丰富的钙，例如豆腐、素鸡等。每100克的豆腐中含有120毫克左右的钙质。
总的来说，给十个月的宝宝补钙时，应该选择各种含钙丰富，但不会增加宝宝负担的食物。每天的钙摄入量可以一般以400-500毫克为佳。同时，钙需要搭配其他营养素一起摄入才能更好地被吸收利用，因此还需要注意宝宝的全面营养均衡。
