生了宝宝半年后，母乳或人工喂养已经成为了新妈妈最常见的喂养方式。如果新妈妈没有及时补钙，就有可能导致自身钙质流失，从而带来健康风险。因此，为了保证母乳里含有足够的钙，新妈妈需要注重钙的摄取，以下是一些建议：
1.多吃富含钙的食物。乳制品、豆腐、小鱼干、虾皮、绿叶蔬菜等食品都含有丰富的钙质。
2.多晒太阳。晒太阳可以促进体内维生素D的合成，从而促进钙的吸收。
3.补充营养品。如果因为饮食不均衡等原因无法满足所需的钙摄入量，可以考虑使用钙片等营养品。
4.避免过多饮茶和咖啡。茶叶和咖啡因会影响人体对钙的吸收，因此需要适当减少。
5.坚持运动。适当运动可以增加骨密度，从而帮助身体吸收更多的钙质。
总的来说，让新妈妈的饮食保持均衡，同时适当晒太阳和运动，可以帮助她们恢复身体健康，同时保证母乳中的营养丰富。
