两岁的宝宝每天需要摄入适量的钙，这样才能维持健康的骨骼和牙齿发育。钙也对心脏、神经和肌肉的功能有重要作用。
根据美国儿科学会的建议，两岁的宝宝需要每天摄入500毫克钙。这个数量可以通过饮食获取。以下是一些钙丰富的食物：
1.牛奶和奶制品：每100克牛奶含有125毫克钙。有机牛奶和酸奶也是很好的选择。
2.豆类：豆类含有丰富的钙质，包括豆腐、黑豆、红豆、芸豆等。每100克豆腐中含有350毫克钙，每100克黑豆中含有80毫克钙。
3.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝、油菜和芥菜含有大量的钙质。每100克的菠菜中含有140毫克钙。
4.海鲜：鱼、虾、贝壳类和海带等海鲜食品富含钙质。每100克鲑鱼中含有150毫克钙，每100克紫菜中含有100毫克钙。
5.坚果和种子：杏仁、花生、葵花籽和腰果等坚果类食品含有高量的钙质。每100克花生中含有90毫克钙，每100克杏仁中含有260毫克钙。
总的来说，两岁的宝宝每天需要摄入500毫克的钙。这可以通过饮食摄取到。如果宝宝不能摄取足够的钙质，家长可以在医师的指导下酌情使用补钙产品，但要注意不要超过饮食中的推荐摄入量。
