孕妈外出需要做好防护措施，以保护胎儿的健康。以下是几点建议：
1. 避免接触病毒和细菌。孕妈们应该尽可能避免去拥挤的公共场所，特别是季节性传染病高发期，如流感季节。在外出时还要注意勤洗手，避免接触门把手、电梯按钮等公共设施。
2. 避免受到辐射。孕妈们要避免在电子设备、手机等辐射源附近工作或待太久。在外出时也不应穿太紧的衣服，以免对胎儿造成不适。
3. 注意饮食卫生。外出时要选择干净卫生的饮食环境，尽量避免吃生冷食物或未经严格消毒的食品。另外，孕妈们还应注意保持充足的水分摄入，以防脱水。
4. 注意保暖。孕妈们外出时要注意天气变化，随时保持温暖。穿着宽松、舒适的衣服和鞋子，以免对胎儿造成不适。
总之，孕妈们外出时需要时刻注意保持良好的卫生和健康习惯，尽可能避免感染病毒和细菌，避免受到辐射，注意饮食卫生，以及合理保暖，以保护胎儿的健康安全。如果有任何疑虑或问题，应及时咨询医生。
